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世田谷区奥沢の腰痛専門の整体院

どこでも同じだと、入った腰痛専門の整体院、体の、あまりの変化に、「もっと早く来ればよかった」 電話受付10:00〜19:00

自分でできる健康法(メルマガのバックナンバー)

自由が丘整体院より、登録して頂いている方に月に2回配信しているメルマガ、
「自分で出来る健康法」のバックナンバーをコンパクトにまとめたものです。

ご自身で出来るものがございましたら、ぜひためしてみて下さい。

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下半身が痩せる股関節のストレッチ

骨盤

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タグ:股関節

腕のストレッチ

腕のストレッチ

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ハムストリングのストレッチ

ハムストリングのストレッチ

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背中の疲れストレッチ

背中のストレッチ

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タグ:背中痛

大腿直筋のストレッチ

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内転筋(内もも)のストレッチ

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タグ:内転筋

大腰筋のストレッチ

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タグ:腰痛 , 大腰筋

股関節を柔らかくしよう

股関節3

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タグ:股関節

肩甲骨周辺の予防ストレッチ

肩甲骨

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タグ:肩甲骨

痛い!! 足つり予防ストレッチ

ストレッチ

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首のストレッチ

首

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タグ:肩こり ,

腸肋筋・最長筋のストレッチ

最長筋

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タグ:肩甲骨 , 背中痛

骨盤の歪みのチェック

腰ライン

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タグ:股関節 , 骨盤

脇腹から背中に掛けてののストレッチ

脇腹2

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胸のストレッチ

胸のストレッチ

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内転筋ストレッツ

内転筋

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タグ:内転筋

脚のスネのストレッチ

スネ

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タグ:足、脚

背中のストレッチ

背中のストレッチ

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タグ:背中痛

アキレス腱のストレッチ

アキレス腱

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腕の前面(上腕二頭筋)のストレッチ

上腕二頭筋のストレッチ

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指のストレッチは全身に影響を与えるよ

指のストレッチ

 

あまり知られていない指のストレッチ
実は気持ち良く、絶大な影の力を持っています

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タグ:手の疲れ

胸と背中のストレッチ

背中と胸

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タグ:背中痛 ,

首美人になろう

首

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タグ:肩こり ,

もも前とつけ根のストレッチ

もも付け根

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ウエストのたるみ引き締めトレーニング2

ウエスト引き締め

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タグ:ウエスト

ウェストのたるみ引き締めトレーニング 1

ウエスト引き締め2
うエストを引き締めよう

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タグ:ウエスト

腰の痛み予防ストレッチ

腰痛予防

腰痛予防で元気に

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タグ:腰痛

体側ストレッチ

体側ストレッチ

体側を伸ばしてしなやかになろう

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タグ:体側

肩甲骨・背骨周辺のストレッチ

肩甲骨ストレッチ

肩甲骨周辺を楽にしましょう

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タグ:肩甲骨 , 背中痛

アキレス腱断裂防止のストレッチ

アキレス腱

アキレス腱断裂予防

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こむら返り予防ストレッチ

こむら返り

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タグ:足、脚

股関節のストレッチ

股関節

股関節のストレッチ


 

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タグ:股関節

背中のストレッチ2

背中2

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タグ:背中痛

背中の疲れを取る

背中の疲れ

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タグ:背中痛

骨盤検査 その壱

骨盤検査
両手の親指を腰の大きな骨に当てる

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タグ:骨盤

腰痛予防ストレッチ

腰痛予防
腰痛が辛くなる前に、このストレッチをすると効果的です

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タグ:腰痛

股関節の外旋チェック

自分の股関節は大丈夫だろうか
自分でチェックしてみましょう

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タグ:股関節

健康通信VOL30,脇腹のストレッチ

訳が分からず脇腹が重いな〜
そんな時に実行してみよう

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出っ尻が腰痛を防ぐ

 

重い荷物を持ち上げるときは
ギックリ腰に注意をしなければならない

 

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腰痛、体調のチェッ方法

体調チェック

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タグ:腰痛 , 体側

もも裏フクラハギ、ストレッチ2

脚裏のストレッチ

今回は、自分で出来るもも裏フクラハギのストレッチです
脚の裏が伸びて歩くのが軽くなります

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頭痛解消

頭痛は珍しい事では有りませんが、辛いものです
原因は様々ですが、睡眠不足、過労、二日酔い、動脈硬化、
高血圧、便秘、ストレス

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腕(三角筋)のストレッチ

今回は自分で出来る三角筋のストレッチです
肩こり予防、肩甲骨痛予防に有効です

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腹部のストレッチ

今回は、自分で出来る腹部ストレッチです
腰痛予防にもとても効きます

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臀部のストレッチ

今回は、自分で出来る臀部ストレッチです
腰痛予防にもとても効きます
 

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タグ:お尻

モモの内側ストレッチ

今回は 自分で出来る ももの内側ストレッチです

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タグ:内転筋

モモのつけ根から前面のストレッチ

脚の動きが悪いな〜
脚が重いな〜
そんな事を感じたら
早速実行してみましょう

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内もものストレッチ

脚が張っているな〜 とか太ももが重いな〜 とか
階段がキツイナ〜 とか 
こんな事を感じたら早速やってみましょう

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タグ:内転筋 , モモ

内股と鼠頸部のストレッチ

歩行がし難い、脚の付け根が硬い、脚が重い、開脚が出来ないこんな方に
お薦めのストレッチです。

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臀部と腰背部のストレッチ

臀部や腰部は一番疲れる所です。ここをオロソカにすると
慢性腰痛にもなり易いです。

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タグ:腰痛 , 背中痛 , お尻

二の腕のストレッチ

二の疲れを取る事で腕はもちろん、背中も楽になります
では早速やってみましょう

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タグ:上腕二頭筋 ,

自分の為の呼吸法

腹式呼吸は何処でも出来ます
緊張する時などに取入れてみて下さい

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タグ:その他痛み ,

胸のストレッチ

どこか分からないが胸がきついな〜と思った時に
取入れてみて下さい

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タグ:

背中、肩甲骨のストレッチ

背中が重いな〜、息が苦しいな〜
そんな事はありませんか?

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タグ:肩甲骨 , 背中痛

体側のストレッチ

デスクワークを長く続けたり、同じ姿勢で過ごしたりしますと
体が固くなってしまったような気がしますね

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タグ:体側

股関節のストレッチ

最近歩きにくい、歩幅が狭くなった
脚が重い、開脚ができなくなった
こんな症状の方は要注意

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タグ:股関節

ももの側面、骨盤横、体側のストレッチ

ここは気が付かないうちに疲れが溜まっている所です
特に O脚の方は疲れる所です
 

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タグ:骨盤 , 体側 , モモ

フクラハギのストレッチ

夜中に脚がツッテ、痛くて泣きそうになった事の有る方は
思い出すだけで ゾ〜 としますよね。その対策として

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臀部(お尻)のストレッチ

スポーツをしている方は絶対に緩めて欲しい筋肉です
ここが硬いと動きが鈍くなります

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タグ:お尻

もも裏、フクラハギのストレッチ

走る為には欠かせない筋肉です
長距離ランナーも短距離ランナーも気を使って欲しい
箇所です

 

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脚スネのストレッチ

スネが重いと脚全体が重くなりますね
解決策は

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タグ:足、脚

腰周辺のストレッチ

腰は体の中心です
要である腰を緩やかにする事は
体の動きが大きく変わってまいります

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タグ:腰痛 , ウエスト

腰痛予防の第2弾

このストレッチは腰痛予防ですが
実際に動かしているのは臀部です

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タグ:腰痛 , お尻

痛みの応急処置

腰痛でも膝痛でも突然に痛みが発生すると
焦りますよね
これから会社に出勤しようとした時に
イタタタタタ では辛いですよね
では どうするか?

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腰痛予防

腰痛と言うものは日本人の半分以上が体験をしています
ではいったいどうしたら腰痛を防げるか

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タグ:腰痛 , お尻

肩こり解消(2)

肩こりが体に与える影響は想像を絶します
本当の事を知れば怖くなる程絶大な影響力があります

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タグ:肩こり

肩こり解消(1)

世の中肩こりの無い人はいない
成人であれば ほぼ100%の方が肩こりを感じている
家庭でも職場でも首を曲げたり、回したり
それでも簡単に楽になれない
そんな時に少しでも

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タグ:肩こり ,

診療時間

診療時間:12:00〜20:00
(最終受付19:00)
(電話受付は10:00〜19:00)

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(当日及びお急ぎの方はお電話で!)

診療日 : 日.月.火.水.金.
診日 : 木

休診日のご案内

【10月】
4日、11日、18日、
21日、25日、
【11月】
1日、8日、15日、18日
22日、29日
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